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【划桨操】
背部挺直,酸痛身体向前倾,组动作教双手用力从前向后做如同划桨一样的化解动作,左右如此反复20次。背部可以在每天晚上睡觉前做,酸痛这组动作可以缓解颈椎和北部的组动作教很多问题,化解背部僵硬酸痛。
【伸展操】
让身体平趴在床上,双手背在背上,头和脚同时用力的抬起,让腹部受力着床,如此反复10次。这组动作可以防止腰肌劳损,腰酸背痛的症状。
【敲击背部】
以打坐的姿势坐在床上,背要挺直,双手握拳,反手捶打背部,从上到下做10次。注意在捶打的过程中不要用力过猛,节奏要均衡。如果觉得反手捶打不好操作可以借用锤击棒也有一样的效果。这组动作可以预防肩背部酸痛和背部脊椎骨质增生。
如果有觉得背部酸痛您不妨试试这三组动作,说不定可以很好的帮您缓解背部酸痛的问题。
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